Meningkat kualitas tidur dapat dilakukan dengan berbagai cara. Bagus tidaknya kualitas tidur seseorang tidak hanya ditentukan dengan lamanya dia tertidur. Tetapi, ada juga beberapa aspek lain yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Maka dari itu aspek-aspek ini perlu diperhatikan untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Kalian pasti mendambakan bangun di pagi hari dengan perasaan yang menyegarkan setelah lelah melakukan kegiatan seharian penuh. Untuk mendapatkan itu maka diperlukan kualitas tidur yang baik. Bagaimana caranya? kali ini bliAri.net akan memberikan uraian kegiatan yang dapat meningkatkan kualitas tidur kalian.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kualitas Diri di Usia Muda

Kegiatan Wajib untuk Meningkatkan Kualitas Tidur:

1. Mandi

Siapa sangka ternyata mandi di malam hari sebelum tidur itu baik untuk meningkat kualitas tidur.

Menurut para peniliti, mandi di malam hari dapat menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Hal ini dapat membantu kalian tertidur dengan lelap.

Jika diperlukan mandilah dengan air hangat, karena air hangat dapat membantu melemaskan otot otot yang tegang setelah bekerja seharian.

2. Makan

Pasti banyak diantara kalian malah menghindari makan sebelum tidur kan? ternyata tidak perlu takut, makan sebelum tidur dapat membantu kalian mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dikutip dari lama Brightside, makan sebelum tidur dapat mencegah insomnia. Karena ketika kalian merasa lapar, tidur akan terganggu, dampaknya mengakibatkan insomnia.

Tentunya tidak baik mengkonsumsi makanan terlalu berat sebelum tidur. Cukup dengan makan daging dan keju, kedua makanan tersebut memiliki kandungan gizi yang cukup baik, dan dapat menunda lapar sampai pagi hari. Jika menginginkan gizi yang lebih dapat menambahkan sayur-sayuran.

3. Minum Air Mineral

Karena 60%-70% tubuh manusia terdiri dari air, maka minum air mineral yang cukup sangat dianjurkan. Jika tubuh kekurangan air maka kita akan merasakan dehidrasi, ketika tubuh dalam keadaan dehidrasi tidur pun akan tertanggu.

Sebelum tidur sangat dianjurkan untuk meminum air mineral secukupnya, hal ini dapat mencegah tubuh kekurangan cairan, sehingga kita dapat tidur dengan nyenyak. Selain itu minum air mineral sebelum tidur juga bermanfaat untuk membersihkan ginjal.

4. Meditasi

Ada banyak sekali manfaat dari melakukan meditasi, salah satunya adalah menangkan pikiran. Selain itu meditasi juga dapat membantu kalian meningkatkan kualitas tidur.

Dengan pikiran yang lebih tenang kalian dapat tidur dengan lebih nyenyak, dan dapat meningkatkan kualitas tidur sampai pagi

5. Menulis

Selain dengan meditasi, menulis juga dapat membantu menenangkan pikiran kalian. Dengan menuangkan seluruh perasaan atau uneg-uneg kalian hari ini ke dalam tulisan, dapat membantu kalian merasa lebih rileks, sehingga kualitas tidur kalian menjadi lebih baik.

“Masa depanmu tergantung dari mimpimu, jadi pergilah tidur”

– bliAri.net

TINGGALKAN KOMENTAR

Tolong masukkan komentar sobat!
Masukkan nama sobat disini